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“动不动就很难过,真的不是你的错“|送给你的情绪急救指南

时间: 2019-12-02 | 作者:张维扬 | 来源: 百宝文章网 | 编辑: admin | 阅读:

“动不动就很难过,真的不是你的错“|送给你的情绪急救指南

  文/张维扬

成年人的崩溃,都是静悄悄的。看起来很正常,会说笑、会打闹、会社交,实际上糟心事已经攒了一大堆。他们不能歇斯底里地哭泣,不能旁若无人地叫喊。毕竟,明天还要上班,生活还得继续,只能不停地假装“我很好,我没事”。某种程度上,成长就是学会把哭声调为静音的过程,很多人都在慢慢「失语」:

  刚到嘴边的话,下意识又咽回去;

  刚出眼眶的泪,抬抬手就轻松抹掉;

  渴望被拥抱,却张不开双臂……

坚强得令人心疼。社会就像工厂里的流水线,把我们每个人都脱去水分,塞进一个个盒子里。在工作的盒子里,我们不能“感情用事”,事事要以效率为优先。在结婚生子的盒子里,我们不能“想太多”,一定要情绪稳定。在亲朋好友的盒子里,我们不能“太脆弱”,一定要成熟稳重。我们或主动或被动地接受了这样一件事——成熟,就是要抛弃情绪,懂得压抑情绪。慢慢地,我们不能敞开地哭、甚至不能敞开地笑……甚至难过的时候,都不知道自己为什么难过了。

  其实,情绪并不是我们的敌人,而是一个来自内心深处的小天使。

  跟情绪好好对话,我们能安全地看看我们的内心,知道我们究竟怎么了,知道我们有什么放不下,知道我们真正渴望的是什么……

  抑郁不止是抑郁

  讲一个咨询室里的故事:

  有一位女性,在离婚之后独自抚养女儿,她把所有的精力都用在女儿身上,完全没有自己的生活。

  就这样过了十几年,女儿也很争气,最终去了美国一所名校留学。

  可就在女儿离开后不久,她就陷入了非常严重的抑郁中,甚至想要结束自己的生命。

  通过和她的沟通,我了解到,当年她离婚时,前夫曾质疑她是不是能够带好女儿,这让她心里憋了一口气。

  也就是从那个时候开始,她生命的唯一目的就变成了要把女儿培养成人,证明给前夫看。

  这样一个目标完成后,她陷入非常深的空虚和自我怀疑中。

  她开始觉得生命是没有意义的,她的生命是无人喝彩的。

  其实,在身边的人看来,她的生命本身就很精彩,她是一个坚强、智慧、充满勇气的女性。

  但是,当她把自己价值的评判拱手送给了一个本身就不认可她的人,这就埋下了她抑郁的根源。

  经过一段时间的治疗工作,这位女士逐渐发现了我刚刚说的一切,她调整了自己的目标,成功地从抑郁中走了出来。

  通过咨询,这位女士看到了她抑郁的背后,是对前夫的愤怒、不服气和难过,而不是“想太多了”。

  这时候,当真实的需求被看见、接纳并最终表达出来时,抑郁就不仅仅是抑郁,而是一个解脱、成长的契机。

  如果你在亲密关系中特别容易因为对方的忽视而悲伤、情绪低落……

  通过觉察,你会发现,情绪的背后可能是你儿时匮乏的安全感;

  如果你在职场中特别容易因为别人的评价而自我怀疑、抑郁苦闷……

  通过觉察,你会发现,情绪的背后可能是你曾经得不到的认可和鼓励;

  所以,动不动就很难过,真的不是你的错。

  在心理学上,情绪其实没有好坏之分。

  情绪是我们内在需求是否得到满足的一种外在信号。简单说就是,我们内心的期待与外在现实是否一致的信号。

  情绪不分好坏对错,每一种情绪都是一种能量。它们可以保护、调节和激发人的成长,是生命中不可或缺的一部分。

  各种情绪让我们能够及时回归内在、发现问题,从而使我们的生命更完整、体验更丰富、与他人的联系更紧密。

  在情绪中,我们能看见自己

  看见自己真实的想法和愿望,看见我们的力量和改变。

  在情绪中,我们也能看见他人

  看见他人行为背后的真实需求,更好地与之相处。

  研究情绪十余年

  我总结了这10个方法

  大家好,我是张维扬,是一名心理咨询师。

  我是北京大学心理学硕士,后来在澳门城市大学攻读了分析心理学博士。

  我在武志红心理平台上线了我的情绪课程《情绪心理学30讲:升级认知系统,实现情绪自由》

  我将带大家系统全面地认识各种情绪探索情绪背后的真实需求,并教给你处理情绪的实用方法。

如果你想要在跟爱人冲突时,能够察觉情绪背后更深层的信息;如果你想要拥有跳出低能量状态、享受生活的能力;如果你想要调动情绪的能量,更好地表达自己、拉近关系;如果你想要更好地表达情绪,降低生活的负担;如果你想要更好地识别他人的情绪,体贴他人。

  那么推荐你,好好地了解情绪!

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  大家最关心的可能是,跟着我们这个课程走下来之后,你会收获什么?或者说可能有哪些变化?

  首先,你的情绪反应体系会变化。也就是你会惊讶地发现,人还是那个人,事还是那个事,但你的情绪反应跟以前不一样了。

  就在这段话时,我的一个来访者告诉我,她和老公的争吵比以前少多了。有时候愤怒的话到了嘴边突然发现还有别的路可以走,不用说出来,而且也不觉得憋得难受。

  第二,是你的睡眠情况会变好,身体的负担会减轻。

  这是怎么做到的?了解我的人可能会知道我还有一个专长是专门研究梦的。

  我发现很多睡眠问题,是由于我们没法在清醒的时候识别和表达情绪造成的。

  这部分情绪能量日积月累,又无法流动,无奈只有在意识转入睡眠的边界中去尝试表达,造成失眠或者入睡困难。另一部分则变成情绪强烈的梦,在梦中表达。

  而这个课程将加强情绪的识别度和流动性,从而减轻睡眠和身体的负担。

  第三,也是最重要的,帮助你提高生命的自主性。

  一般而言,我们容易把体验到的情绪归因为外界的某个人、事、物。比如爱人的体贴让我开心,马上要考试了让我焦虑,丽江的美丽景色让我放松。

  但这些外在的元素都是我们所不能控制的。男友可能不总是那么体贴,考试总是没完没了,丽江再好也不可能老呆在那。

  生活充满了不确定性,听完这个课程之后你就会发现,这一切背后有个导演,就是你自己的反应系统。

  对情绪了解越多,就越能够提高你对生活的掌控感,不再容易被情绪所操纵或驱使,从而活出自己真正想要的生活。

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  市面上各种课程很多,我们这个课有什么不同呢?

  首先要说说这个课的创新性,无论是结构布局、核心理念或者是实践方法,这个课程都有很多原创的、特别的内容。

  例如,在处理情绪之前,我们将从认识情绪、了解情绪、看待情绪三个维度全面地去升级我们的认知系统。从而更新我们各种情绪背后的念头,调整我们的情绪反应系统。

  其次,这套课程特别注重实用性,里面的方法都经过临床的验证,获益的都是你我一样的普通人。

  例如,在讲应对情绪时,我们会从应对情绪的误区讲起,再到觉察情绪、接纳情绪和表达情绪,循序渐进,深入地讲解包括觉察身体、接纳情绪、艺术表达等10种情绪应对方法。

  最后,每节课都会附赠思维导图,方便大家梳理知识,加深理解,真正实现情绪自由。

  他们说:“让我们跟随张维扬博士,领略并亲近那个丰盛的自己。”

  “好的老师,是活出来的。”

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文章标题: “动不动就很难过,真的不是你的错“|送给你的情绪急救指南
文章地址: http://www.bbsbbs21.cn/meiwen/yuanchuangmeiwen/184167.html
文章标签:很难  情绪  不是你的错

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